RADAR MALIOBORO – Menatap layar laptop, ponsel, atau tablet dalam waktu lama sudah menjadi bagian dari keseharian kamu sebagai Gen Z. Mulai dari kerja kantoran, kuliah, sampai bikin konten, hampir semua aktivitas kini bergantung pada perangkat digital. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa membuat mata cepat lelah, kering, bahkan memicu sakit kepala jika tidak diimbangi dengan perawatan yang tepat.
Keluhan seperti mata perih, pandangan buram, atau sulit fokus sering kali dianggap sepele.
Padahal, kalau dibiarkan terus-menerus, kondisi tersebut bisa mengganggu produktivitas kamu dan berdampak pada kesehatan mata dalam jangka panjang. Karena itu, menjaga kesehatan mata penting banget buat kamu yang sehari-hari harus menatap layar berjam-jam.
Berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan agar mata tetap sehat meski aktivitas digital padat.
1. Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, coba alihkan pandangan kamu ke objek sejauh sekitar 6 meter selama 20 detik. Cara ini membantu merilekskan otot mata yang tegang karena fokus terlalu lama pada layar.
2. Atur jarak dan posisi layar
Pastikan jarak mata kamu dengan layar sekitar 50–70 sentimeter. Posisi layar sebaiknya sedikit lebih rendah dari pandangan mata agar mata dan leher tidak cepat pegal. Posisi kerja yang ergonomis juga bantu menjaga kenyamanan mata.
3. Perhatikan pencahayaan ruangan
Bekerja di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang bikin mata kamu cepat lelah. Gunakan pencahayaan yang cukup dan hindari pantulan cahaya langsung ke layar supaya mata tidak bekerja terlalu keras.
4. Jangan lupa berkedip dan istirahat
Saat fokus menatap layar, kamu cenderung jarang berkedip. Padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembapan mata. Luangkan waktu istirahat sejenak, berdiri, atau meregangkan tubuh supaya mata dan badan sama-sama rileks.
Selain kebiasaan kerja, pola hidup juga berpengaruh. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, ikan, dan buah-buahan bisa membantu menjaga kesehatan mata kamu. Pemeriksaan mata secara rutin juga disarankan, terutama kalau kamu sering merasa mata cepat lelah.
(Alena Mutiara)
Editor : Iwa Ikhwanudin