RADAR MALIOBORO - Bermain Handphone (HP) di pagi hari, terutama saat baru bangun tidur dapat meningkatkan stres.
Alat modern ini setiap individu sangat akrab dengan gawai atau ponsel pintar, tidak jarang kita mengawali pagi dengan memeriksa HP, bahkan timbul kecenderungan ingin mengeceknya berkali-kali.
Hal ini menjadi pertanda bahwa kehidupan seseorang selama 24 jam pasti akan diisi dengan bermain HP.
Apapun yang dilakukan dengan berlebihan akan memberikan dampak tidak sehat, termasuk bermain HP yang bisa menimbulkan perasaan ketergantungan.
Narasi kehidupan akhir-akhir ini cukup banyak akan diawali dengan rasa kantuk atau belum sepenuhnya sadar, tapi langsung membuka HP, bahkan langsung menjelajahi media sosial untuk mengecek apa yang sedang booming atau hangat-hangatnya diperbincangkan, seakan tidak ingin melewatkan topik itu.
Dosen Psikologi UM Surabaya Fety Khosianah menjelaskan bermain HP dapat menimbulkan beberapa dampak, mulai dari tekanan hingga mengganggu pola makan (Uswah Sahal, 2022). Berikut penjelasannya:
1. Bermain HP saat bangun tidur memberikan rasa tertekan.
Bayangkan apa yang akan anda temukan saat membuka HP di pagi hari?
Tentunya pesan-pesan, dari pihak berbeda dan respon seperti apa yang harus diberikan, atau pertanyaan paling penting bisakah anda menentukan yang mana terlebih dahulu harus direspons?
Anda akan dibuat kewalahan dengan banyaknya informasi yang diterima, sehingga memulai hari menjadi sesuatu yang membingungkan.
Contoh lainnya, membuat anda terlalu nyaman scroll medsos sampai-sampai mengabaikan agenda penting yang harus dituntaskan.
Memutuskan untuk mengecek ponsel pada pagi hari bisa termasuk urgensi, karena perlu mendapatkan informasi penting baik dari kantor, kampus, keluarga hingga teman.
Namun, alangkah baiknya menjeda terlebih dahulu mengecek ponsel.
Hal ini dapat memberikan ruang kepada diri anda untuk menikmati waktu yang santai dan nyaman di pagi hari.
Ingatlah bahwa manusia memiliki batasan kapasitas menerima informasi, meski bukan berarti sebaiknya ditolak, tapi alangkah baiknya memberi ruang untuk memeriksa keadaan diri anda sendiri sebelum menerima keadaan eksternal.
2. Pola makan akan terganggu, terutama kebutuhan tubuh untuk menerima asupan di pagi hari.
Mengapa bermain HP saat bangun dapat memicu hal ini? Dengan mengecek kabar di HP anda, misalnya scroll media sosial dan melihat postingan orang lain yang mungkin lebih bahagia, sehingga menimbulkan perasaan insecure.
Timbul rasa ingin meniru apa yang orang lain lakukan, dalam hal ini mencoba makan-makanan yang mereka konsumsi tanpa memperhatikan kebutuhan dan kemampuan diri.
Dari sini memicu keinginan menaikan dan menurunkan berat badan, misalnya menunda makan karena ingin memiliki tubuh yang sama seperti yang dilihat di media sosial.
Mengecek ponsel di pagi hari dapat menunda aktivitas lainnya, seperti makan pagi.
Keasyikan bermain HP membuat anda menunda makan, karena sudah terbuai dengan HP yang dianggap memberikan hiburan dan timbul anggapan “gapapa aku butuh asupan yang menghibur” padahal hal ini akan menjadi boomerang bagi aktivitas anda di hari itu.
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, utamakan kebutuhan diri anda dan abaikan asupan eksternal.
3. Berselancar informasi melalui HP saat baru bangun tidur, pastinya otak akan kesulitan untuk fokus dan menentukan skala prioritas.
Pelan-pelan hal ini akan menggerus kemampuan otak. HP adalah teknologi yang sangat membantu kehidupan akhir-akhir ini, tapi juga menjadi distraksi paling dekat dengan kita.
Maka cobalah mulai menghindari kebiasaan bermain HP saat baru bangun tidur, pertama-tama dapat dimulai dengan menjauhkan HP dari jangkauan dan beri tubuh asupan dengan minum air putih terlebih dahulu.
Mementingkan kebutuhan tubuh dari mulai hal-hal kecil seperti minum air putih saat bangun tidur dapat membantu anda untuk mengambil waktu untuk diri sendiri, misalnya menjernihkan pikiran dan memastikan mental anda dalam keadaan siap atau tidak terganggu.
Jika perlu mengecek ponsel di jam-jam pagi itu, pastikan kesadaran anda benar-benar terjaga dan siap.
4. Dampak yang paling terasa dari bermain HP saat bangun tidur adalah menurunkan produktivitas.
Hal ini terjadi karena keasyikan bermain HP membuat anda tanpa sadar telah membuang-buang waktu yang seharusnya diisi dengan aktivitas yang produktif, misalnya membersihkan kamar atau rumah, menyiapkan sarapan, mencuci dan menyiapkan pakaian untuk ke kantor.
Dengan menganggap waktu yang anda punya masih banyak dan memutuskan untuk mengisinya dengan bermain HP, anda sudah kehilangan waktu untuk mempersiapkan kebutuhan anda, akhirnya aktivitas akan dilakukan dengan tergesah-gesah.
Pertama-tama beri waktu untuk diri anda sendiri, bisa dimulai dengan memenuhi asupan tubuh, yaitu minum air putih.
Kemudian pastikan kesadaran diri terjaga dan hati serta pikiran anda siap memulai hari.
Dengan gambaran negatif dari bermain HP saat bangun tidur semoga dapat menyadarkan kita untuk lebih bijak dalam memanfaatkan teknologi praktis ini.
Terutama bagi kaum muda yang mulai memasuki usia produktif, yaitu Generasi Z lakukan langkah sederhana membatasi penggunaan HP dengan tidak bermain HP saat bangun tidur. *
(Marina Juliana)
Sumber: UM Surabaya
Editor : Iwa Ikhwanudin