RADAR MALIOBORO – Saat menginjak usia lanjut, banyak orang khawatir akan gangguan kesehatan, khususnya demensia atau penurunan kemampuan berpikir dan mengingat.
Namun, gangguan tersebut bukanlah konsekuensi tak terhindarkan dari penuaan.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, sekitar 40 persen kasus demensia bisa dicegah atau setidaknya diperlambat.
Menjaga kesehatan tubuh dan otak sangat penting untuk mengurangi risiko demensia.
Berikut ini beberapa gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan otak:
1. Mengonsumsi Nutrisi yang Baik untuk Otak
Otak manusia hanya sekitar 2 persen dari total berat tubuh, tetapi aktivitasnya dapat menyerap hingga 20 persen energi harian.
Oleh karena itu, penuhi kebutuhan nutrisi otak dengan pola makan sehat dan bergizi, seperti mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan makanan kaya asam lemak omega-3 yang baik untuk fungsi otak.
2. Minum Air yang Cukup
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Memastikan tubuh terhidrasi membantu fungsi otak berjalan optimal.
Dehidrasi dapat berdampak buruk pada kinerja otak, termasuk daya ingat, konsentrasi, dan kecepatan reaksi.
Minumlah cukup air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Menjalani Gaya Hidup Aktif
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi otak, seperti meningkatkan aliran darah ke otak yang membantu fungsi kognitif.
Selain itu, olahraga dapat mengurangi peradangan otak dan meningkatkan volume otak, sehingga meningkatkan efisiensi kerjanya.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau latihan ringan lainnya baik untuk kesehatan otak.
4. Rajin Bersosialisasi
Menjaga hubungan sosial dengan orang lain, baik di komunitas, organisasi, atau kelompok belajar, dapat meningkatkan kesehatan otak.
Interaksi sosial membantu mencegah rasa kesepian yang berpotensi memicu depresi dan penurunan kognitif.
Bersosialisasi memperkuat jaringan otak dan menjaga kemampuan berpikir.
5. Terus Belajar Hal Baru
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang terus belajar sepanjang hidupnya memiliki risiko 7 persen lebih rendah terkena demensia.
Aktivitas seperti membaca buku, mempelajari bahasa baru, atau mencoba keterampilan baru dapat merangsang otak dan mempertahankan fungsi kognitif.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif di usia lanjut. (Ahsan Huda Muwafiq)