Namun, stres bukanlah kondisi yang harus dibiarkan begitu saja, karena jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.
Menurut psikolog Sani B. Hermawan, stres terjadi ketika seseorang menghadapi tekanan tapi merasa tidak memiliki cukup daya untuk mengatasinya.
Berikut adalah beberapa tips meredakan stres menurut pandangan psikologi yang bisa diterapkan sehari-hari.
1.Batasi Waktu di Media Sosial
Paparan konten negatif atau perbandingan sosial yang sering ditemukan di media sosial dapat menjadi pemicu stres dan rasa tidak puas diri.
Psikolog menyarankan untuk melakukan “detoks digital” dengan membatasi penggunaan media sosial, fokus pada komunikasi nyata, dan mencari sumber hiburan yang lebih sehat secara emosional.
Mengatur waktu penggunaan gadget dan menghindari berita yang membuat gelisah bisa membantu mengurangi stres digital.
2.Menekuni Hobi dan Aktivitas Positif
Melibatkan diri dalam hobi atau aktivitas yang disenangi seperti berkebun, membaca, atau bermain alat musik dapat memberikan suasana hati yang positif dan mengalihkan fokus dari stres. Ini adalah cara alami untuk mengistirahatkan pikiran dari tekanan sehari-hari.
Selain itu, berbicara dengan keluarga, teman, atau profesional psikologi sangat penting. Dukungan sosial bukan hanya membantu melepas beban, tapi juga memberikan perspektif yang berbeda dan sumber solusi untuk masalah yang menimbulkan stres.
3.Olahraga dan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik seperti olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh tapi juga mental. Saat berolahraga, otak menghasilkan endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres alami.
Yoga adalah contoh olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh dengan pernapasan dan meditasi, sangat bermanfaat dalam mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan emosi.
4.Kenali Gejala Stres yang Mengganggu
Psikolog menekankan pentingnya mengenali gejala stres sejak dini, seperti perubahan suasana hati, sulit tidur, mudah marah, atau merasa lelah secara berlebihan.
Jika gejala-gejala ini mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk tidak menunda mencari bantuan.
Salah satu langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan psikolog. Psikolog dapat membantu mengidentifikasi penyebab stres dan memberikan strategi yang tepat untuk mengelolanya, baik melalui terapi, latihan relaksasi, maupun pendampingan emosional.
Tidak perlu merasa malu atau takut untuk meminta bantuan, karena kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
5.Tarik Napas yang Dalam dan Lakukan Relaksasi
Psikolog menyarankan salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk meredakan stres adalah dengan menarik napas yang dalam dan melakukan relaksasi.
Ketika seseorang merasa cemas atau tertekan, napas cenderung menjadi cepat dan pendek, yang dapat memperburuk rasa gelisah.
Dengan menarik napas perlahan melalui hidung, menahan sejenak, lalu menghembuskannya secara perlahan melalui mulut, tubuh akan lebih rileks dan pikiran menjadi tenang.
Teknik ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik saat di rumah, kantor, atau bahkan saat sedang di tengah keramaian.
Psikolog juga menyarankan untuk menggabungkan teknik pernapasan dengan relaksasi otot progresif atau meditasi singkat agar efeknya lebih maksimal. Dengan rutin melatih teknik ini, seseorang dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Penulis: Ocha
Editor : Bahana.