RADAR MALIOBORO - Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan strategi yang tepat, olahraga saat puasa dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa.
Olahraga saat puasa memiliki beberapa manfaat, di antaranya membantu pembakaran lemak karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, menjaga kebugaran fisik dengan tetap aktif, meningkatkan kesehatan jantung dengan memperbaiki sirkulasi darah, serta membantu mengontrol berat badan secara sehat.
Jenis olahraga yang dianjurkan saat puasa antara lain jalan santai yang bisa dilakukan sebelum berbuka untuk menjaga aktivitas tubuh, yoga yang membantu relaksasi dan fleksibilitas tanpa menguras banyak energi, stretching atau peregangan yang berguna untuk menjaga kelenturan otot dan mencegah kram, latihan beban ringan yang bisa dilakukan setelah berbuka untuk menjaga massa otot, serta jogging ringan yang bisa dilakukan dalam waktu singkat sebelum berbuka atau setelah sahur.
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka puasa, sekitar 30-60 menit sebelum berbuka karena tubuh bisa segera mendapatkan asupan energi setelahnya. Selain itu, berolahraga setelah berbuka puasa juga bisa dilakukan 1-2 jam setelah berbuka dengan intensitas sedang hingga berat. Jika ingin berolahraga sebelum sahur, pilih aktivitas ringan seperti yoga atau stretching agar tubuh tetap bugar.
Beberapa tips berolahraga saat puasa yang perlu diperhatikan adalah menghindari olahraga berat agar tidak dehidrasi atau kelelahan, memperhatikan asupan nutrisi dengan konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka untuk menjaga energi, tetap terhidrasi dengan memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan, serta mendengarkan tubuh dan beristirahat jika merasa lemas atau pusing.
(Adinda Tyas Ramadhani)
Editor : Iwa Ikhwanudin