Namun tidak hanya itu, bahan makanan ini juga bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil yang sedang menyusui, maupun untuk balita guna menunjang masa tumbuh kembangnya.
Protein tidak hanya membantu membangun otot dan mempercepat metabolisme, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu mengurangi nafsu makan berlebihan.
Berikut adalah daftar 7 makanan berprotein tinggi yang sangat cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet.
1. Telur
Telur termasuk sumber protein sempurna karena mengandung segala asam amino esensial. Sebutir telur ukuran besar memuat sekitar 6 gram protein.
2. Daging Ayam
Dada ayam juga merupakan sumber protein yang baik karena rendah lemak. Seporsi dada ayam (85 gram) mengandung sekitar 27 gram protein.
3. Ikan
Ikan mengandung sumber protein omega-3 yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Salmon, tuna, dan sarden merupakan sebagian contoh ikan yang mengandung protein tinggi.
4. Tempe
Tempe termasuk dalam daftar protein nabati yang populer di Indonesia. Per 100 gramnya, tempe memuat sekitar 19 gram protein. Tempe biasa diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, ditumis, atau direbus.
5. Tahu
Tahu juga merupakan sumber protein nabati yang populer di Indonesia. Dalam 100 gram tahu tersimpan sekitar 8 gram protein. Cara mengolah tahu bisa bermacam-macam, seperti digoreng, ditumis, atau direbus.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein nabati yang tinggi serat dan vitamin. Kacang almond, kacang merah, dan lentil merupakan sebagian contoh kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi.
7. Yogurt
Yoghurt mengandung protein yang kaya akan kalsium dan probiotik. Secangkir yogurt terdiri dari sekitar 17 gram protein.
Yoghurt biasa dimakan langsung atau dicampur dengan buah-buahan maupun granola
8. Produk Olahan Susu
Susu, keju termasuk produk berbahan dasar susu yang kaya akan protein serta kalsium dan vitamin D.
Segelas susu rendah lemak mengandung 11 gram protein dan 2,5 gram lemak.
Penting bagi Anda untuk mencukupi asupan protein yang tepat, sesuai dengan kebutuhan sehari-hari.
Apabila Anda dalam program diet, hendaknya Pilihlah jenis makanan yang mengandung protein, rendah lemak, terutama lemak jahat, dan rendah kalori.
Bila perlu, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan panduan terkait asupan protein yang tepat.
Editor : Bahana.