RADAR MALIOBORO - Puasa Ramadhan merupakan kewajiban umat Islam yang berlangsung sebulan penuh.
Saat berpuasa, tubuh tidak bisa makan dan minum selama kurang lebih 13 jam.
Hanya karena kita berpuasa, bukan berarti kita tidak bisa berolahraga. Jika dilakukan dengan benar, olahraga saat puasa memang bisa membentuk tubuh kita lebih sehat dan bugar.
Website Kemenkes RI punya 5 tips olahraga saat puasa.
1. Memilih Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga saat Ramadhan adalah setelah berbuka puasa. Setelah berbuka, tubuh mendapatkan kembali energinya. Atau mungkin memerlukan waktu 30-60 menit sebelum berbuka. Saat ini tubuh langsung menerima energi setelah berbuka puasa. Namun hal ini juga bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Yang biasa olahraga bisa olahraga sambil puasa, ada juga yang tidak.
2. Memilih Olahraga yang Tepat
Olahraga ringan hingga sedang dianjurkan saat berpuasa. Seperti jalan santai, lari, pilates atau yoga. Latihan ini bisa dilakukan selama 30 menit dengan intensitas 3-5 kali dalam seminggu.
Hindari juga latihan beban seperti HIIT (High Intensity Internal Training). Apalagi jika waktu berbuka masih lama. Selain itu, jangan memaksakan diri dengan durasi latihan jika tubuh mulai terasa lemas.
3. Jaga Asupan Makan
Latihan dan olahraga bisa dilakukan sambil berpuasa.
Penting untuk memperhatikan makanan saat puasa dan di pagi hari.
Penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang dengan porsi yang tepat.
Nutrisi tertentu seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat dan mineral.
4. Banyak Minum
Selama bulan puasa, konsumsi cairan dalam tubuh harus diperhatikan agar tidak terjadi kekurangan cairan.Jumlah harian yang dianjurkan kurang lebih 1,5-2 liter per hari. Agar tubuh tidak kehilangan banyak cairan, aktivitas fisik harus dikurangi saat berpuasa.
5. Cukup Tidur
Tidur yang cukup dapat membuat tubuh Anda bugar. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-9 jam sehari. Hal ini juga mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.
Tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam saat puasa juga bermanfaat untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Begadang dan makan malam sebaiknya dihindari agar Anda bisa tidur lebih awal. {}
Editor : Iwa Ikhwanudin