RADAR MALIOBORO - Simak tips menurunkan berat badan dengan tetap menjaga disiplin makan dan berolahraga selama Ramadhan.
Dokter spesialis gizi lulusan Universitas Padjadjaran, Dokter Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K), memberikan panduan tentang hal tersebut.
Menurut Gaga, strategi penting yang pertama adalah memulai berbuka puasa dengan buah-buahan yang berair, kemudian minum air putih dan menunaikan sholat maghrib sebelum mengonsumsi nasi sehat yang mengandung berbagai suplemen protein dari sumber hewani dan nabati, serta sayur-sayuran yang kaya akan vitamin.
Gaga menekankan agar anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, ibu menyusui, dan ibu hamil sebaiknya mengonsumsi suplemen nutrisi sebelum dan sesudah sholat Tarawih.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan saat berpuasa, Gaga menyarankan untuk berhenti makan setelah makan nasi sehat dan tidak makan sampai sahur.Setelah sahur, disarankan untuk kembali makan nasi sehat yang dilanjutkan dengan air buah-buahan. dan suplemen makanan. seperti susu atau madu untuk meningkatkan simpanan glikogen di otot.
"Begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. Setelah itu buah yang berair lagi. Setelah itu boleh tambahan lain misalnya susu, boleh, madu satu sendok juga boleh untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot, itu menjaga agar puasa kita tetap segar," kata Gaga.
Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh selama Ramadhan, Gaga menganjurkan minum air putih minimal dua liter setelah berbuka puasa, dan minum tiga hingga empat gelas air antara sahur dan imsak.
Selain itu, dia menekankan pentingnya mengonsumsi buah-buahan selama berbuka dan sahur untuk mencegah kelelahan dan mengantuk.
Gaga juga menegaskan bahwa mengkonsumsi nasi lengkap tidak akan menyebabkan mengantuk selama beraktivitas di siang hari, karena penyebab utama kelelahan bukanlah nutrisi, melainkan kurangnya istirahat atau aktivitas fisik. {}
Editor : Iwa Ikhwanudin