RADAR MALIOBORO - Olahraga aerobik adalah olahraga yang melancarkan aliran darah dan membuat kelompok otot besar bekerja.
Olahraga ini dikenal sebagai aktivitas kardiovaskular.
Pada bulan puasa, olahraga tetap harus dilakukan untuk membantu tubuhmu tetap bugar.
Serta, untuk memunculkan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan agar kamu lebih bersemangat menjalani hari.
Contoh olahraga aerobik adalah lari, berenang, bersepeda, bermain sepak bola, jalan cepat, bersih-bersih dan berkebun.
Para ahli menganjurkan untuk melakukan olahraga aerobik sedang selama 150 menit atau aktivitas berat selama 75 menit setiap minggunya.
Contoh aktivitas sedang adalah jalan cepat dan berenang. Sedangkan lari dan bersepeda adalah contoh aktivitas berat.
Berikut adalah beberapa manfaat melakukan olahraga aerobik bagi tubuhmu yang dilansir dari Healthline :
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik untuk orang yang berisiko terkena penyakit jantung.
Karena olahraga aerobik memperkuat jantung dan memompa darah keseluruh tubuh.
Selain itu Latihan kardiovaskular juga membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga arteri tetap bersih dengan meningkatkan kolestrol baik, dan menurunkan kolestrol jahat.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mengatasi gejala tekanan darah tinggi.
Itu karena olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Ini merupakan cara lain selain meminum obat
3. Membantu Mengatur Gula Darah
Jika aktivitas yang dilakukan teratur akan membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah di tubuh, sekaligus menjaga berat badan tetap stabil.
Dalam sebuah penelitian terhadap penderita diabetes tipe 2, peneliti menemukan bahwa segala bentuk gerakan, baik aerobik atau anaerobik, dapat menimbulkan efek ini.
4. Mengurangi Gejala Asma
Latihan Aerobik dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan dari asma.
Selain itu juga berpotensi meningkatkan fungsi paru-paru.
jika kamu menderita asma kamu tetap harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga aerobik.
5. Mengurangi Nyeri Kronis
jika kamu memiliki sakit punggung yang parah, latihan kardiovaskular berintensitas rendah dapat menguatkan fungsi dan daya tahan ototmu.
Selain itu olahraga juga bisa menurunkan berat badan, yaitu salah satu penyebab nyeri pada bagian punggung.
6. Memperbaiki Pola Tidur
jika kamu memiliki masalah tidur pada malam hari, kamu dianjurkan melakukan olahraga kardio.
Sebuah studi terhadap orang yang memiliki masalah pada pola tidur mengungkapkan program olahraga yang teratur dikombinasikan dengan pola tidur bersih merupakan pengobatan efektif untuk insomnia.
7. Mengatur Berat Badan
latihan aerobik dapat membantu mu untuk mempertahankan dan menurunkan berat badan, hal ini bergantung pada berat badan dan kecepatanmu.
Kamu mungkin perlu berjalan atau jogging sejauh 4 mil untuk membakar 400 hingga 600 kalori.
Mengurangi kalori selain latihan aerobik juga dapat mempercepat proses penurunan berat badanmu. (Hans Christian Widjaya)
Editor : Meitika Candra Lantiva