RADAR MALIOBORO- Seperti yang Anda ketahui, tulang merupakan organ penting pembentuk struktur tubuh.
Tulang juga melindungi otak, beberapa organ penting lainnya, dan sistem saraf dari guncangan dan cedera.
Namun, seiring bertambahnya usia, tulang kita perlahan-lahan kehilangan lebih banyak jaringan.
Tulang yang rapuh dan tidak sehat dapat menyebabkan nyeri di berbagai bagian tubuh dan mengganggu aktivitas.
Kondisi ini lebih sering terjadi pada orang lanjut usia, namun bisa juga terjadi pada orang muda.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang, termasuk rutin mengonsumsi berbagai jenis vitamin, sebaiknya dibiasakan sejak dini.
Dilansir dari Halodoc dan Alodokter Senin (15/4), Berikut empat vitamin yang membantu menjaga kesehatan tulang.
1.Vitamin D
Peran utama vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Kalsium sendiri dianggap sebagai nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan 400 hingga 800 IU vitamin D per hari. Untuk mendapatkannya, Anda bisa rutin mengonsumsi susu, keju, yogurt, ikan tuna, dan kuning telur.
Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D.
Baca Juga: Iran Peringatkan Amerika Serikat Jangan Ikut Campur dalam Pertikaian dengan Israel
2.Vitamin K
Vitamin K memperlancar proses pembentukan jaringan tulang dan membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Pria dewasa dianjurkan mengonsumsi 120 miligram vitamin K setiap hari, sedangkan wanita hanya membutuhkan 90 miligram.
Sayuran berwarna hijau dan kuning seperti bayam, kangkung, katuk, dan brokoli merupakan makanan kaya vitamin K.
Baca Juga: Petugas Tambah Kapasitas Lajur Contraflow di Tol Jakarta-Cikampek
3.Vitamin C
Selain berperan dalam menunjang sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga membantu menjaga kesehatan tulang. Vitamin C membantu memproduksi kolagen yang bermanfaat bagi tulang dan gigi.
Selain tersedia dalam bentuk suplemen, vitamin C juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, pepaya, dan mangga.
Baca Juga: Arus Balik, Simak Tips Menghindari Microsleep Agar Selamat Dalam Perjalanan
4.Vitamin B12
Terakhir, tubuh Anda juga membutuhkan pasokan vitamin B12 yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang tetap sehat. Kekurangan vitamin B12 dapat mempengaruhi pengeroposan dan kerapuhan tulang.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 2,5 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Vitamin ini bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi makanan hewani seperti ayam, ikan, daging sapi, telur, susu, dan tiram.
***
Editor : Iwa Ikhwanudin