RADAR MALIOBORO- Salah satu faktor kunci dalam menjaga kesehatan jantung adalah mengonsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan jantung. Sayuran, alpukat, dan ikan terbukti mendukung kesehatan jantung.
Jantung merupakan organ penting yang memompa darah ke seluruh tubuh. Organ ini juga bertugas menyuplai oksigen ke tubuh melalui aliran darah yang dipompa. Karena fungsinya yang penting, maka kesehatannya harus dijaga dengan baik.
Nah, salah satu kunci kesehatan jantung yang paling penting adalah pola makan yang sehat. Beberapa makanan terbukti menyehatkan jantung karena kandungan vitamin dan mineralnya. Lihat penjelasan rincinya lebih lanjut!
Makanan yang meningkatkan kesehatan jantung
Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung, sebaiknya perbanyak asupan makanan berikut ini:
Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu, Ini Dia Karbohidrat Sehat sebagai Alternatif Pengganti Nasi
1.Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, dan sawi diketahui kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan ini juga merupakan sumber vitamin K.
Vitamin ini mampu melindungi pembuluh darah dan mengoptimalkan proses pembekuan darah.
Sayuran hijau juga kaya akan nitrat. Senyawa ini mampu menurunkan tekanan darah, mengurangi kekauan arteri, dan meningkatkan fungsi sel-sel pelapis pembuluh darah.
Baca Juga: Wajib Dicoba! Tak Hanya Bagus untuk Mata, Ini Dia 3 Manfaat Wortel bagi Kesehatan Tubuh
2. Produk Gandum Utuh
Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda mungkin perlu beralih ke makanan gandum seperti gandum dan beras merah.
Sumber karbohidrat kompleks ini melindungi jantung dari kerusakan.
3.Berries
Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan nutrisi penting yang menunjang kesehatan jantung.
Kelompok buah-buahan ini kaya akan antioksidan seperti antosianin yang melindungi tubuh dari stres oksidatif dan proses inflamasi.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan kekurangan vitamin mengurangi risiko penyakit jantung.
Buah beri dapat dijadikan camilan panas yang lezat dan makanan penutup rendah kalori. Coba tambahkan beberapa variasi berbeda ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
4.Alpukat
Buah ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Alpukat sering dikaitkan dengan rendahnya kolesterol dan rendahnya risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Inovasi Kuliner: Macam-Macam Fusion dari Croissant yang Menggoda Selera, Apa Saja...
Buah ini memiliki efek kardioprotektif yang menurunkan lipid dan melindungi sistem kardiovaskular, termasuk jantung. Alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi penting untuk kesehatan jantung.
Alpukat sendiri mengandung 975 miligram potasium. Jumlah tersebut dapat memenuhi 28 persen kebutuhan potasium harian Anda.
Mengonsumsi setidaknya 4,7 gram potasium per hari dapat menurunkan risiko stroke sebesar 15 persen.
Baca Juga: Paula Verhoeven Semakin Mantap Berhijab. Begini Transformasi dan Komentar Netizen
5.Ikan Berminyak dan Minyak Ikan
Mulailah dengan mengganti lemak hewani dengan lemak sehat yang berasal dari ikan. Salmon, mackerel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Mereka telah terbukti berdampak positif pada kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak mungkin sedikit mengurangi risiko penyakit jantung dan aritmia.
Itu karena minyak sehat ini mampu menjaga kestabilan kadar kolesterol dan trigliserida darah, kadar gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik.
Selain ikan, khasiat bermanfaat ini juga bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Dengan khasiat yang sama, minyak ikan dapat mengatur kadar trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri, dan menurunkan tekanan darah.
Itulah beberapa informasi mengenai makanan yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. (*)
Editor : Iwa Ikhwanudin