RADAR MALIOBORO- Sarapan merupakan aktivitas penting yang menunjang gaya hidup sehat.
Ditambah lagi, sarapan adalah langkah mudah untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang Anda.
Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sarapan Anda, pemilihan makanan dan nutrisi yang Anda konsumsi menjadi kuncinya.
Dilansir dari Healthline, Senin (10/6), Memilih sarapan rendah kolesterol menjadi salah satu pilihan yang harus Anda ambil untuk menunjang gaya hidup sehat.
Baca Juga: MPR Tepis Adanya Isu Amandemen UUD 1945
Oleh karenanya, berikut 5 rekomendasi sarapan yang cukup efektif mengendalikan dan menurunkan kolesterol.
1.Bubur Oat
Satu porsi bubur oat seberat 44 gram mengandung 4 gram serat makanan.
Bubur oat ini mengandung serat larut yang menempel pada kolesterol LDL di perut dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Jika Anda mengonsumsi bubur oat di pagi hari, kami sarankan memilih yang tidak terlalu manis dan memungkinkan Anda menambahkan topping seperti buah-buahan raspberry atau stroberi.
Baca Juga: Dipicu Masalah Sepele, Ini Penyebab Polwan Bakar Suaminya di Mojokerto
2.Susu Almond
Almond kaya akan lemak sehat, magnesium, dan vitamin, menjadikannya camilan untuk dikonsumsi pagi hari.
Menurut Harvard Health Publishing, mengonsumsi 2 ons almond per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 5%.
3.Roti Panggang Alpukat
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa makan satu buah alpukat per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Baca Juga: Kasus Pengeroyokan Bos Rental hingga Tewas di Pati, 3 Orang Jadi Tersangka
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
4.Telur Putih Dadar dengan Bayam
Jika Anda ingin menjaga kolesterol tetap rendah namun tetap ingin sarapan bergizi, putih telur adalah pilihan yang bebas bebas kolesterol dan tinggi protein.
Untuk sarapan, buatlah dadar dengan putih telur dan menambahkan segenggam bayam untuk menambah serat ekstra. Masak telur dalam minyak zaitun.
Minyak sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik bila digunakan sebagai pengganti lemak hewani seperti mentega.
5.Jus Jeruk
Jus jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Baca Juga: Mulai 12 Juli! Soichiro Yamamoto Umumkan Serial Manga Baru Mane Mane Nichi Nichi
Beberapa merek juga menambahkan nutrisi ekstra, memperkaya jus mereka dengan sterol dan stanol dari tanaman.
Menambahkan 1,5 hingga 3 gram sterol ke dalam diet harian Anda dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 7,5 sampai 12 persen.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Sarapan yang Baik untuk Kesehatan Kulit, Salah Satunya Hindari Karbohidrat
Jika Anda tidak menyukai jus jeruk, cobalah makanan lain yang kaya sumber fitosterol, seperti buah markisa, gandum germ, minyak nabati seperti jagung, bunga matahari, dan zaitun.***
Editor : Iwa Ikhwanudin