RADAR MALIOBORO - Kandungan air dalam tubuh mencapai 55-80% dari total berat badan dan sangat penting untuk fungsi tubuh seperti sistem pencernaan, pengeluaran kotoran dan racun, regulasi suhu tubuh, serta pelumasan sendi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi, yang dapat mengganggu berbagai fungsi tersebut. Jadi, penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.
Dehidrasi sering kali dianggap sebagai rasa haus biasa oleh banyak orang. Namun, jika tidak ditangani dengan baik, dapat berkembang menjadi kondisi yang lebih serius seperti hipovolemia.
Hipovolemia terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan dan elektrolit, yang dapat mengganggu fungsi normal organ dan jaringan. Kondisi ini bisa terjadi ketika kandungan air dalam darah ditarik keluar oleh jaringan tubuh untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Meminum air memang penting, tetapi tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan yang optimal dalam tubuh. Buah dan sayuran juga berperan penting karena mengandung banyak air serta elektrolit penting seperti kalium, yang membantu dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Oleh karena itu, selain meminum air secara cukup, mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan air dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Ini adalah langkah penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
1. Semangka
Buah berwarna merah ini, memang paling nikmat bila disantap saat cuaca panas. Semangka merupakan pilihan yang tepat, untuk kalian yang ingin memenuhi cairan dalam tubuh.
Dalam buah ini, tersimpan sekitar 92 persen air, serta kaya akan vitamin A dan C, yang membantu fungsi kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit.
2. Mentimun
Sering ditemukan di lalapan, mentimun juga mengandung 95 persen air. Selain itu, buah ini juga menyimpan potasium dan magnesium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot.
Kalian juga bisa menambahkannya ke salad atau, timun diiris dan dimasukkan ke dalam air, sebagai minuman yang menyegarkan.
3. Stroberi
Buah yang memiliki rasa asam dan sedikit manis ini, mengandung sekitar 91 persen air. Buah ini juga tinggi akan serat, serta vitamin C yang membantu tubuh kalian terhidrasi. Biasanya untuk menikmati stroberi, ditambahkan ke yogurt atau sereal.
4. Blewah
Buah yang sering diolah menjadi minuman ini, mengandung 90 persen air. Selain itu, Blewah sangat kaya akan vitamin A dan C.
Jika kalian ingin meningkatkan kekebalan tubuh dan hidrasi kulit, buah ini bisa menjadi pilihan.
5. Seledri
Terdapat 95 persen air yang ada pada seledri. Selain itu, sayuran ini juga mengandung elektrolit seperti natrium dan kalium. Kandungan tersebut, sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan.
Buah dan sayuran tersebut bisa kalian konsumsi untuk menjaga cairan dalam tubuh. Ada beberapa cara yang dilakukan, jika kalian mengalami dehidrasi.
Penanganan dehidrasi setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia, tingkat keparahan dan penyebabnya.
Pada penderita dehidrasi ringan hingga sedang, dokter biasanya memberi cairan oralit yang merupakan cairan rehidrasi oral.
Cairan tersebut mengandung air, gula dan garam untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Sementara untuk penderita dehidrasi berat, harus melakukan perawatan di rumah sakit untuk menggantikan cairan tubuh lewat infus, ***
Editor : Iwa Ikhwanudin