RADAR MALIBORO - Intermittent Fasting merupakan pola makan yang melibatkan siklus antara periode puasa dan makan.
Tidak seperti diet konvensional yang mengatur apa yang Anda makan, intermittent fasting lebih fokus pada kapan Anda makan.
Terdapat berbagai metode intermittent fasting, seperti:
a) Metode 16:8, yakni berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.
b) Metode 5:2, yakni makan normal selama 5 hari dan membatasi asupan kalori pada dua hari lainnya.
Manfaat Kesehatan Intermittent Fasting
1. Penurunan Berat Badan
Salah satu manfaat utama intermittent fasting adalah penurunan berat badan.
Dengan membatasi jangka waktu makan, kalori yang dikonsumsi secara alami berkurang, yang dapat mengarah pada penurunan berat badan.
Intermittent fasting dapat meningkatkan laju metabolisme, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
2. Kesehatan Jantung
Intermittent fasting juga berdampak positif pada kesehatan jantung.
Ini termasuk penurunan tekanan darah, kolesterol, dan kadar trigliserida dalam darah, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
3. Pengendalian Gula Darah
Pada individu dengan diabetes tipe 2 atau yang berisiko, intermittent fasting dapat membantu mengurangi resistensi insulin, sehingga meningkatkan kontrol gula darah.
Hal ini dapat mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Peningkatan Fungsi Otak
Intermittent fasting dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi dari gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan produksi hormon otak yang disebut brain-derived neurotrophic factor, yang memainkan peran penting dalam kesehatan otak.
Cara Melakukan Intermittent Fasting
Untuk memulai intermittent fasting, pilihlah metode yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda.
Metode 16:8 adalah salah satu yang paling populer, di mana Anda hanya makan dalam jendela waktu 8 jam setiap hari, misalnya dari pukul 12 siang hingga 8 malam.
Selama periode puasa, penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air, teh, atau kopi tanpa gula.
Bagi mereka yang baru memulai, penting untuk memulai secara perlahan dan mendengarkan tubuh Anda.
Jika Anda merasa lapar atau lelah, pertimbangkan untuk memodifikasi jendela makan atau memilih metode yang lebih fleksibel seperti metode 5:2.
Baca Juga: Tips Sehat: Mengenal Jenis-Jenis Bedak: Pilih yang Tepat untuk Kulitmu
Metode ini adalah diet selama 2 hari dalam seminggu secara tidak berurutan, dengan mengurangi konsumsi makanan sekitar 25 persen dari biasanya.
Lalu Anda bisa makan normal pada 5 hari lainnya.
Pertimbangan dan Peringatan
Meskipun intermittent fasting menawarkan banyak manfaat kesehatan, ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Individu dengan riwayat gangguan makan, wanita hamil, atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai intermittent fasting.
Selain itu, penting untuk memastikan bahwa ketika Anda makan, Anda memilih makanan yang seimbang dan bergizi untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Intermittent fasting adalah strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Namun, seperti halnya dengan semua perubahan pola makan, penting untuk melakukannya dengan bijak dan mempertimbangkan kebutuhan tubuh Anda.
Dengan pendekatan yang tepat, intermittent fasting dapat menjadi alat yang kuat untuk mencapai kesehatan optimal. (Hasna Rafidah)
Editor : Meitika Candra Lantiva