RADAR MALIOBORO - Kesulitan tidur di malam hari bisa saja terjadi pada setiap orang, terutama anak muda.
Berbagai alasan membuatmu kesulitan tidur seperti lembur mengerjakan tugas atau pekerjaan, stress, sleep call, masalah kesehatan atau faktor-faktor lainnya.
Menurut Multiple Sleep Latency Test (MSLT) di Amerika Serikat 70 persen remaja melewatkan waktu tidurnya dan menggantinya di akhir pekan.
Bahkan beberapa remaja memilih untuk bekerja part time dan tidur hanya 3-4 jam per hari.
Minimnya tidur waktu tidur menyebabkan mengantuk di siang hari atau bahkan kehilangan setengah energinya.
Kurangnya tidur seseorang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti merasakan depresi, Kejang, darah tinggi, memicu perkembangan penyakit jantung, meningkatkan stroke dan lain sebagainya.
Oleh karena itu remaja setidaknya butuh 8-10 Jam perhari sedangkan untuk dewasa muda dengan range umur 18-25 tahun butuh tidur 7-9 Jam perhari.
Ada beberapa cara untuk membantu anda dapat tidur dengan mudah, berikut beberapa tipsnya!
1. Memutar musik yang menenangkan
Kamu disarankan untuk dapat mendengarkan musik Instrumental.
Musik instrumental yang dibutuhkan adalah musik Instumental yang mendatangkan efek relaksasi seperti Pengantar Tidur dari Jeki Jeksen, Kiss The Rain karya Yiruma atau hanya sekedar suara air, alam atau musik klasik.
Hal ini akan membantu meningkatkan kesiapan, durasi tidur dan kualitas tidur.
2. Gunakan Aroma Terapi
Wangi Aroma Terapi dapat memberikan suasana yang mendukung kita untuk terhindar dari kecemasan dan tertekan serta memberikan rasa nyaman hingga mudah untuk segera tidur.
Beberapa aroma yang dianjurkan adalah Chamomile, Clary Sage, Kayu Cendana dan Lavender namun tetap dapat di sesusaikan dengan selera masing-masing.
3. Berolahraga
Olahraga dapat membantu kita untuk cepat merasakan kelelahan sehingga membantu tubuh kita agar mudah tertidur hal ini juga membuat tubuh dapat menjadi lebih sehat.
Untuk olahraga sendiri tidak ada jenis olahraga khusus yang di butuhkan karena semuanya memberikan dampak positif pada tubuh untuk pemilihan jenis olahraga sendiri dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan keinginan dari masinng-masing orang.
4. Mandi dengan Air Hangat
Beberapa penilitian mengklaim bahwa mandi dengan air hangat dapat meningkatkan kualitas tidur. Mandi bisa dilakukan antara 1-2 Jam sebelum tidur.
5. Membaca buku
Membaca buku fisik dapat membuat anda merasa mengantuk.
Hal ini sering dibuktikan dengan banyaknya orang yang merasa menggantuk sesaat setelah mencium bau buku, adanya buku juga membuat mata cepat merasa kelelahan dan terhindar dari cahaya ultraviolet seperti gadjet sehingga memudahkan anda merasa mengantuk.
Namun cara ini belum tentu dapat cocok kesemua orang. (Aina Puspita Ningrum)
Editor : Meitika Candra Lantiva