RADAR MALIOBORO – Rasa kantuk seringkali datang ditengah aktivitas yang padat. Hal ini menjadi tantangan tersendiri bagi yang ingin tetap produktif di setiap harinya.
Meskipun kafein adalah solusi tepat untuk mengusir kantuk, jika terlalu banyak konsumsi maka nantinya akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh.
Jangan khawatir, solusi terbaik tidak harus bergantung pada konsumsi kafein untuk tetap segar dan terjaga. Ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi kantuk menyerang tanpa mengandalkan minum kopi atau minuman berkafein lainnya.
Berikut 5 cara efektif yang perlu diketahui untuk tetap segar beraktivitas:
1. Perbanyak asupan air putih
Salah satu penyebab utama kelelahan dan rasa kantuk datang adalah dehidrasi. Saat kondisi tubuh kekurangan cairan, aliran pada darah akan melambat sehingga otak tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup.
Cara terbaik dengan minum banyak air putih. Hal ini berfungsi untuk menormalkan kembali sel-sel pada tubuh yang terkena dehirasi serta kelelahan. Selain itu, boleh meminum air putih dingin agar lebih segar lagi.
2. Jangan lewatkan sarapan pagi
Saat beraktivitas perlu adanya penambahan energi yang cukup. Namun, berbeda lagi jika tidak memiliki energi, tubuh akan lebih mudah untuk mengantuk. Salah satu alasannya adalah melewatkan kebiasaan sarapan pagi.
Hal ini mengakibatkan rasa lapar akan datang lebih cepat dan tentunya energi badan berkurang. Sehingga perlunya membiasakan diri untuk tidak melewatkan sarapan pagi agar aktivitas lebih energik.
Dampak membiasakan diri untuk sarapan salah satunya adalah peningkatan kinerja pada fisik dan emosi. Namun, sangat diperhatikan juga dalam memilih sarapan agar tidak salah pilih kandungan di dalam makanan tersebut.
3. Lakukan olahraga ringan
Olahraga adalah salah satu cara ampuh untuk mengatasi ngantuk tanpa harus minum kafein. Seperti halnya berjalan kaki singkat untuk mengembalikan energi yang hilang.
Aktivitas olahraga ringan juga dapat memberi sinyal pada sel-sel tubuh sehingga tubuh akan memiliki energi lebih banyak ketimbang sebelumnya.
Baca Juga: Mengenal Peuyeum Ketan Makanan Fermentasi Khas Kuningan Jawa Barat
4. Tidur siang hari
Cara mengatasi kantuk tanpa kafein salah satunya yaitu melakukan tidur pada saat siang hari. Durasi waktu yang bisa dilakukan sekitar 10 hingga 20 menit.
Jangan lupa sebelum tidur, alarm harus sudah aktif dan akan berdering sesuai waktu yang diatur. Pastikan tidur siang sebelum jam 3 sore, hal ini dilakukan untuk mengantisipasi tidur malam tidak terganggu.
5. Mencuci muka
Cara selanjutnya adalah mencoba untuk cuci muka dengan air dingin. Hal ini tentunya mengobati rasa kantuk menyerang. Luangkan waktu sebentar untuk pergi ke kamar mandi dan usap wajah dengan air dingin.
Lakukan berulang hingga rasa kantuk menghilang dengan sendirinya, kemudian bangkit lagi dan lanjutkan aktivitas yang sebelumnya sempat tertunda.
Rasa kantuk bukanlah suatu halangan untuk tetap produktif dan segar sepanjang hari. Dengan mengadopsi kebiasaan sederhana yang menghilangkan rasa kantuk, ketergantungan pada kafein tidak lagi menjadi sebuah solusi efektif. Bagi yang sering mengalami hal sperti ini, dapat dicoba cara-cara di atas dan rasakan perbedaannya. ***
Penulis: Razmarita Dyasprinasti
(Berbagai Sumber)
Editor : Iwa Ikhwanudin