RADAR MALIOBORO – Berjemur di pagi hari bukan sebuah aktivitas yang hanya menikmati sinar matahari, tetapi juga terdapat manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.
Biasanya manfaat yang diberikan adalah peningkatan pada produksi vitamin D, memperkuat sistem imun tubuh hingga dapat memperbaiki mood. Untuk mendapatkan hasil maksimal, perlu beberapa tips yang harus dilakukan.
Berikut 5 tips untuk persiapan aktivitas berjemur di pagi hari:
1. Pemilihan waktu yang tepat
Dikutip dari laman resmi hellosehat.com, menjadi wilayah yang dekat dengan garis khatulistiwa, Indonesia mendapatkan sinar UVB dari pukul 08.00 hingga 10.00 pagi. Kemudian dilanjut lagi pukul 15.00 sampai 16.00 dengan hasil yang cukup untuk mengubah provitamin D menjadi vitamin D.
Sinar matahari sendiri memiliki beberapa jenis radiasi yang perlu diketahui yakni, UVA, UVB, UVC. Kemunculan UVA biasanya bersamaan dengan matahari terbit.
Sedangkan UVB lebih lambat karena ada 95% kandungan yang lebih dulu terserap oleh lapisan ozon. Dengan demikian, sinar UVB baru tersedia saat posisi matahari lebih tinggi.
2. Penggunaan tabir surya dengan SPF rendah
Meskipun berjemur di pagi hari relatif aman, kulit tetap harus diberi perlindungan yang baik.
Tabir surya bisa digunakan di area wajah dengan SPF kurang lebih 20. Biasanya durasi pemakaian 20-30 menit sebelum aktivitas berjemur dimulai.
3. Kenakan pakaian yang tepat
Pilih pakaian yang nyaman, ringan dan berwarna cerah. Seperti halnya baju-baju dan celana pendek, supaya lebih banyak bagian tubuh yang terkena sinar matahari.
Hindari pakaian tebal dan tertutup. Hal itu bisa menjadi penghalang sinar matahari menyentuh kulit. Bagian area wajah, bisa mengenakan topi dan kacamata guna melindungi area-area yang tergolong sensitif.
4. Tetap terhidrasi
Aktivitas berjemur dapat menghilangkan cairan pada tubuh dengan cepat. Apalagi dalam cuaca yang panas. Hal ini bisa diatasi dengan menyediakan air putih selama aktivitas berjemur dilakukan.
Dengan demikian, tubuh bisa terjaga dan tetap dalam kondisi terhidrasi. Hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat membuat tubuh cepat dehidrasi.
5. Memberikan batas durasi berjemur
Durasi aktivitas berjemur dapat dilakukan selama 10 hingga 15 menit saja. Karena jika terlalu lama dapat berpotensi kulit terbakar. Hal ini tentunya dapat memberikan manfaat yang optimal tanpa risiko.
Berjemur di pagi hari merupakan salah satu aktivitas yang bermanfaat jika dilakukan dengan benar.
Pemilihan ketepatan waktu hingga memberi batasan durasi berjemur menjadi bentuk tips optimal untuk hasil yang baik. ***
Penulis: Razmarita Dyasprinasti
(Berbagai Sumber )
Editor : Iwa Ikhwanudin