RADAR MALIOBORO – Jika kamu sedang menurunkan berat badan, mengkonsumsi buah bisa menjadi salah satu opsi yang dapat kamu pilih.
Buah-buahan yang mengandung banyak serat dan air dapat membantu kamu merasa kenyang sehingga kamu tidak makan secara berlebihan.
Penelitian menunjukan bahwa meningkatkan konsumsi buah utuh setiap hari berbanding terbalik dengan kenaikan berat badan, artinya, semakin banyak buah yang dikonsumsi, semakin sedikit pula berat badan yang bertambah.
Nutrisi tertentu dalam buah, termasuk vitamin A, E, C, dan Antioksidan polifenol sering dikaitkan dengan berkurangnya penambahan lemak.
Berikut 7 buah-buahan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Apel
Apel kaya akan polifenol, antioksidan, dan antiperadangan.
Dalam satu buah apel berukuran sedang mengandung 95 kalori, 19 g gula, dan 3 g serat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa memakan apel sebelum makan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan mengurangi lonjakan gula darah serta membantu mengelola berat badan.
2. Alpukat
Alpukan merupakan buah yang mengandung lemak baik dan kalori yang tinggi.
Alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 240 kalori dan mengandung sedikit gula, hanya sekitar 0,4 g per buahnya.
Mengkonsumsi alpukat dapat menjadi pilihan yang baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
3. Pir
Buah pir mengandung senyawa alami yang dapat menurunkan gula darah, meredakan peradangan, serta menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.
Satu buah pir mengandung sekitar 106 g kalori dan sekitar 30% dari hampir 6 g serat dalam buah pir adalah serat larut.
Penelitian telah menunjukan bahwa mengkonsumsi buah pir menimbulkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme insulin.
4. Rasberi
Rasberi merupakan buah yang rendah kalori dan gula serta tinggi serat dan polifenol jika dibandingkan dengan buah lainnya.
Secangkir rasberi segar mengandung sekitar 78 kalori dan 18 g karbohidrat deangan 10 g karbohidrat berasal dari serat dan sisanya berasal dari gula alami.
Penelitian menunjukan bahwa rasberi dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan, hal ini menunjukan bahwa rasberi kemungkinan berguna untuk rencana penurunan berat badan.
5. Stroberi
Berdasarkan hasil penelitian yang pernah dilakukan, stroberi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti melawan kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, diabetes, neurodegenerasi, dan obesitas.
Stroberi rendah kalori dan gula, tetapi tinggi serat dan antioksidan.
Secangkir stroberi mengandung 52,5 kalori dan 11 g karbohidrat dengan 3 g di antaranya adalah serat dan sisanya gula.
6. Semangka
Semangka merupakan buah yang telah terbukti dapat mendukung penurunan berat badan seseorang.
Semangka memiliki kandungan air, antioksidan, nutrisi, dan serat yang aik untuk tubuh.
Secangkir semangka mengandung sekitar 46,5 kalori dan 12 g karbohidrat total dengan 10 gramnya merupakan gula dan sisanya sebagai serat.
7. Melon
Melon dapat membantu menurunkan berat badan, hal ini dikarenakan melon rendah kalori, tinggi air, kaya akan nutrisi, dan membantu mengurangi lemak tubuh.
Secangkir melon mengandung sekitar 60 kalori, 14 g gula, dan 2 g serat, serta mengandung lebih dari 90% air.
Selain itu, melon mengandung fiber, potassium, dan antioksidan seperti vitamin C.
(Maya Alfina Meilati)