RADAR MALIOBORO - Vitamin D merupakan Vitamin yang paling penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang, otot, serta sistem kekebalan dalam tubuh.
Perlu diketahui untuk mendapatkan vitamin D secara alami tidak harus melalui Matahari, melalui serat seperti buah dan sayuran dapat menjadi salah satu alternatifnya.
Berikut adalah cara mendapatkan vitamin D melalui makanan:
1. Jamur
Jamur merupakan salah satu makanan yang disukai banyak orang, Jamur menjadi salah satu makanan yang mengandung Vitamin D yang tinggi, kaya akan oksidan dan mineral.
Dengan mengkonsumsi jamur dapat menjaga sistem kekebalan tubuh anda.
Jamur yang paling tinggi kandungannya adalah Jamur Shitake, dan Portobello.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak sejenis Salmon, Tuna dan Sarden yang terkenal dengan mengandung Lemak Omega 3 yakni EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan otak dan jantung, memiliki kandungan Vitamin D yang cukup tinggi.
Dengan mengkonsumsi ikan yang berlemak dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
3. Kecambah atau Tauge
Kecambah atau yang dikenal sebagai Tauge menjadi salah satu makanan yang mengandung Vitamin D yang tinggi.
Selain mengandung Vitamin D kecambah juga mengandung zat besi, kalium, Vitamin K, B dan C serta mengandung Antioksidan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan imunitas tubuh, mengontrol gula darah dan kesehatan tulang.
4. Kuning Telur
Bagian salah satu telur yang paling mendominasi ini juga memiliki nutrisi seperti Zat Besi, Fosfor, Kolin, dan juga Vitamin K, B dan yang pasti memiliki kandungan Vitamin D yang tinggi.
Kuning telur ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang dan mata.
Walaupun makanan ini mengandung Vitamin D yang tinggi tetapi lemak dan kolesterol dalam makanan ini juga cukup tinggi.
Oleh karena itu jika ingin mengkonsumsi kuning telur sebaik nya ada memiliki batasan.
5. Almond
Makanan yang termasuk kacang kacangan ini mengandung Vitamin D yang cukup tinggi.
Selain Vitamin D Almond juga mengandung Vitamin B dan E, serta juga mengandung Magnesium, Kalium, Fosfor.
Walaupun kacang kacangan ini sedikit mahal, namun kacang kacangan ini memiliki manfaat yang dapat menjaga kesehatan tulang, jantung, mata bahkan dapat mengontrol gula darah.
6. Apel
Apel memiliki kandungan seperti Vitamin C, Vitamin A, Kalium dan Magnesium.
Walaupun tidak memiliki Vitamin D secara langsung namun menurut klikdokter mengatakan bahwa Zat Magnesium dapat membantu mengaktifkan Vitamin D yang dapat membantu merawat tubuh anda.
Pada dasarnya kegunaan dari Vitamin D adalah untuk menjaga kesehatan terutama kesehatan tulang, jantung dan mata.
Walaupun jenis makanan diatas dapat membantu menjaga kesehatan namun tetap diperlukan berolahraga dibawah sinar matahari secara langsung dan minum vitamin khusus Vitamin D. (Safira Ratih N)
Editor : Meitika Candra Lantiva