RADAR MALIOBORO – Air putih sering dianggap sepele, padahal perannya krusial bagi kesehatan tubuh. Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari sangat penting untuk menjaga fungsi organ, energi, dan bahkan penampilan. Lantas, berapa liter air putih yang idealnya kita konsumsi setiap hari? Sekitar 55% hingga 78% dari total berat badan manusia terdiri dari air. Air berperan penting dalam berbagai proses vital, termasuk mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengangkut nutrisi ke seluruh sel. Minum air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi, membantu produksi air liur, meningkatkan sirkulasi oksigen dalam darah, dan menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Selain itu, air putih juga membantu menjaga kesehatan ginjal, menjaga kelenturan sendi dan otot, serta meningkatkan fungsi otak.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan konsumsi air putih kurang lebih sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa. Namun, kebutuhan cairan setiap orang dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti tingkat aktivitas, iklim, kondisi kesehatan, serta kehamilan dan menyusui. Beberapa sumber juga menyarankan asupan air harian yang berbeda, yaitu sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Yang terpenting adalah minum setiap kali Anda merasa haus.
Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memengaruhi fungsi kognitif, kinerja fisik, dan kesehatan secara keseluruhan. Dampak lainnya termasuk tekanan darah menurun, gangguan pencernaan, risiko batu ginjal, kurang energi, susah berpikir, dan sakit kepala. Dalam jangka panjang, kekurangan cairan dapat meningkatkan risiko stroke dan masalah ginjal. Untuk memastikan Anda minum cukup air setiap hari, ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan, seperti menyediakan gelas atau botol air di meja kerja, minum air setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan, serta mengatur alarm pengingat untuk minum air setiap beberapa jam. Dengan membiasakan diri minum air putih secara teratur, Anda akan merasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kebugaran tubuh!
(Laeli Musfiroh)
Editor : Iwa Ikhwanudin