RADAR MALIOBORO – Postur tubuh yang bungkuk seringkali dialami oleh kebanyakan orang karena berbagai faktor, seperti lanjut usia, penyakit osteoporosis, atau bisa juga karena faktor kebiasaan sehari-hari yang dilakukan saat beraktivitas maupun bekerja.
Oleh karena itu, untuk memperbaiki postur tubuh dengan baik perlu dilakukannya suatu olahraga.
Untuk olahraga nya pun bisa dilakukan di rumah masing-masing karena tergolong olahraga yang rigan dan tidak terlalu susah.
Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk diantaranya adalah:
1. Chest Opener
Olahraga satu ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan menautkan masing-masing tangan ke belakang yang diikuti dengan meregangkan tubuh ke belakang.
Gerakan olahraga chest opener ini dapat memperkuat otot-otot di bagian dada yang biasanya melemah karena kebiasaan menunduk atau membungkuk.
2. Glute Bridge
Olahraga ini merupakan stretching yang dimana memperkuat otot punggung bagian bawah serta menjaga posisi tulang belakang tetap lurus.
Cara melakukan stretching satu ini dengan cara berbaring terlentang di lantai atau matras kemudian dilanjutkan dengan menekuk kedua kaki serta angkat panggul dan bokong ke atas secara perlahan.
3. Downward Dog
Olahraga ini dilakukan dengan cara posisi tubuh merangkak di atas lantai kemudian diikuti dengan membuka kedua tangan dengan ketentuan selebar bahu.
Dilanjutkan dengan mendorong pinggul ke atas dan ke belakang hingga kedua kaki lurus atau sejajar.
Downward Dog dapat membantu postur tubuh dengan cara memperkuat otot bahu serta punggung bagian atas.
4. Cat Cow
Olahraga ini membantu melatih otot punggung atas dan tulang belakang agar posisi punggung tetap tegak.
Cara melakukan pose Cat Cow ini dengan cara tubuh berlutut di atas matras, posisi tangan di depan, tarik tulang punggung ke posisi atas sehingga membentuk ilusi melengkung, tahan posisi ini sekitar 5 detik, selanjutnya turunkan punggung dan tekuk ke bawah. Ulangi cara tersebut sebanyak 15 – 20 kali dalam sehari.
5. Child Pose
Pose olahraga satu ini dilakukan dengan cara posis duduk bertumpu di lantai atau matras, dilanjutkan dengan membungkukan tubuh ke depan dengan kedua tangan direnggangkan ke depan, luruskan kedua tangan yang kemudian diikuti dengan gerakan menurunkan tubuh ke bawah hingga bokong menyentuh kaki dan dahi menyentuh ke lantai, tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik dan kembali lagi ke posisi merangkak secara perlahan.
Itulah beberapa jenis atau pose olahraga untuk memperbaiki postur tubuh dengan baik yang bisa dilakukan di rumah masing-masing. Semoga Bermanfaat!
Terima Kasih!
Penulis: Cut Nazwa Khiranjani
Editor : Bahana.