RADAR MALIOBORO - Pernahkan anda terbangun dengan perasaaan cemas yang intens, jantung berdebar, atau pikiran yang langsung di penuhi dengan kekhawatiran? Kondisi ini di kenal sebagai morning Anxiety atau serangan kecermasan di pagi hari, dan mungkin hanya di alamai oleh sebagain orang.
Menurut pakar kesehatan, mejelaskan bahwa morning Anxiety sering terjadi akibat hormon stres, yang meningkat di pagi hari. “Tubuh kita memang di rancang untuk lebih waspada saat bangun. Tetapi pada orang yang memiliki kecenderungan cemas, respon ini bisa terjadi secara berlebihan.
Mengapa morning Anxiety meningkat di pagi hari?
Beberapa faktor yang mungkin menjadi pemicu morning Anxiety anatar lain:
Baca Juga: Strategi Sukses Kuliah Tepat Waktu Sambil Bekerja
1. Stres
Hormon stres yang melonjak ketika bangun sekitar 30-45 menit, juga dapat memicu morning Anxiety pada individu yang sensitif.
2. kebiasaan buruk
Bagi sebagian orang membuka posel saat setelah tidur merupakan hal yang biasa saja, namun kebiasaan buruk tersebut yang bisa memicu stres karena otak langsung dibombardir denga informasi, notifikasi, atau berita yang belu siap untuk di proses.
3. Antisipasi pada hari yang akan datang
Sering kali kita memikirkan tentang deadline, masalah atau tanggung jawab yang kita pikirkan seketika muncul begitu kesadaran kita pulih, yaitu ketika bangun tidur. Hal ini lah, yang sering menjadi faktor penjebabnya.
Dua Langkah Sederhana yang Terbukti Efektif
Baca Juga: Kapan Libur dan Cuti Bersama Imlek 2026? Ini Jadwal Lengkapnya
Kabar baiknya, ada dua teknik sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi morning anxiety, dan keduanya tidak memerlukan biaya atau peralatan khusus.
1. Praktik Gratitude atau Syukur di Pagi Hari
Langkah pertama adalah melatih otak untuk fokus pada hal-hal positif segera setelah bangun. Caranya, saat Anda membuka mata, sadari dan sebutkan dalam hati hal- hal yang Anda syukuri hari ini. Bisa hal-hal sederhana seperti: Tidur yang nyenyak, Tempat tidur yang nyaman, Kesehatan yang Anda miliki, Orang-orang yang Anda cintai, Kesempatan untuk memulai hari baru.
2. Meditasi Pagi Tanpa Gangguan Digital
Langkah kedua adalah menghindari ponsel segera setelah bangun. Alih-alih, duduklah dengan posisi yang nyaman bisa di tepi tempat tidur, di lantai dengan bantal, atau di kursi favorit lalu lakukan meditasi sederhana selama 5-10 menit.
Penting untuk di ingat bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam. Otak kita perlu waktu untuk membentuk, semakin sering anda mepraktikan secara otomatis respon tetang hal ini semakin nyata.
(Tiya Ermiyati)
Editor : Iwa Ikhwanudin