RADAR MALIOBORO - Siapa yang sering merasakan kelelahan? Bukan dari kelelahan secara fisik tetapi mental!. Lelah mental merupakan hal yang sangat wajar, setelah kita berjuang dari kerasnya hidup. Dari pekerja kantoran hingga mahasiswa, semua merasakan tekanan yang sama, pikiran yang terus berputar, energi yang terkuras, dan perasaan jenuh yang berkepanjangan.
Ketika hal tersebut sering terjadi dan mulai meghampiri, kamu haus segera mencari cara efektif untuk mengatasinya.
Baca Juga: Lebih dari Sekedar Wadah Minum: Tumbler Sebagai Identitas Sosial Gen Z
1. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup menjadi kunci atau fondasi untuk memulihkan energi dan mental. Namun, dalam konteks ini yang di maksud istirahat yang cukup adalah dengan menjaga kualitas tidur itu sendiri. Seperti mematikan ponsel satu jam sebelum tidur, membersihkan diri serta tempat tidur, dan juga mengatur suhu kamar agar lebih nyaman. Hal sederhana yang jika dilakukan dengan tepat akan menghasilkan hasil yang maksimal.
2. Terapkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi bukan juga berpengaruh pada kesehatan mental. Berbagai metode sederhana yang dapat dilakukan di rumah misalnya meditasi, atur pernapasan dan teknik sederhana lain nya yang memang terbukti bisa menurunkan hormon stres. Bagi pemula, teknik pernapasan 4-7-8 bisa menjadi pilihan mudah: tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, lalu buang napas selama 8 hitungan. Lakukan tiga hingga empat kali, terutama saat merasa cemas.
Baca Juga: 5 Spot ‘Nyore’ Tersembunyi Di Bantul: Dari Laguna Cantik Hingga Senja di Atas Bukit
3. Cari Dukungan Sosial
Manusia adalah makhluk sosial, Berbicara dengan teman dekat atau keluarga tentang apa yang kita rasakan bisa sangat membantu. Kadang kita tidak butuh solusi, hanya telinga yang mau mendengarkan. Di era digital ini, dukungan sosial tidak harus selalu tatap muka. Komunitas online, grup diskusi, atau bahkan layanan konseling daring bisa menjadi alternatif bagi mereka yang kesulitan bertemu langsung. Yang penting adalah memiliki ruang aman untuk mengekspresikan perasaan tanpa takut dihakimi.
4. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga bukan hanya untuk menyehatkan tubuh, disisi lain olahraga bisa menjadi obat saat hati dan pikiran kita tidak beraturan. Semua manfaat yang diperoleh dari berolahraga sangatlah berpengaruh pada keseimbangan pikiran dan daya tahan tubuh kita, dari sinilah mengapa olahraga penting dan kaya akan manfat. Beberapa pilihan olahraga yang mungkin efektif dilakukan di sela waktu sengang seperti, lari, bersepeda, joging ataupun senam. Dari hal kecil yang kita lakukan secara teratur, juga akan mengubah suasana hati dan pikiran yang lebih jernih.
Baca Juga: Nostalgia, Ini 5 Jajanan Jadul Legendaris
5. Luangkan Waktu untuk Hobi
Ditengah kesibukan, hobi seringkali dianggap sebagai kegiatan yang sering dikesampingkan. Nyatanya, melakukan aktivitas yang kita sukai adalah bentuk refleksi dan relaksasi yang mungkin efektif untuk mengisi ulang energi. Hobi adalah waktu dimana kita melakukan sesuatu tanpa tujuan produktif. Kita bisa melakukan semata-mata karena menikmatinya, dan justru disitulah kekuatan terpinya.
Mengatasli lelah mentall membutuhkan semangat dan dukungan. Kelima solusi ini bukan cara yang instan untuk mengatasinya, namun membutuhkan waktu yang konsiten untuk jangka panjang. Jika anda merasakan lelah mental yang berkepanjangan dan menggangu, jangan ragu untuk mencari bantuan. Kesehatan mental sama pentingya dengan kesehatan fisik.
(Tiya Ermiyati)
Editor : Iwa Ikhwanudin