RADAR MALIOBORO - Siapa bilang hidrasi hanya bisa terobati dnegan minum es setiap saat? Ternyata ada cara yang lebih sehat, alami, dan bahkan lebih efektif! Simak
Ditengah cuaca tropis indonesia yang panas menyengat, kita sering kali terjebak dalam kebiasaan mengkonsumsi minuman dingin atau es secara berlebihan. Sedangkan, ada cara-cara cerdas dan lebih sehat untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Berikut lima solusi praktis yang bisa langsung anda terapkan!
Baca Juga: Sepeda Kamis Legi: Ketika Tradisi Bertemu Gaya Hidup Sehat di Bantul
1. Konsumsi Buah dengan Kadar Air Tinggi
Tukah anda 20 – 30 % kebutuhan cairan tubuh sebenarnya bisa dipenuhi dari makanan? Buah – buahan seperti semangka (mengandung 90% air), Jeruk ( 67% air) dan timun (95% air). Keunggulan buah dari es biasa adalah anda tidak hanya mendapat cairan, tetapi juga serat, vitamin, mineral dan antioksidan.
Semangka misalnya, mengandung likopen yang baik untuk kesehatan jantung. Sementara jeruk kaya akan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh. Timun bahkan memiliki efek mendinginkan suhu tubuh dari dalam.
Tips praktis yaitu dengan membuat smoothies dari buah buahan tersebut, atau jadikan cemilan segar di siang hari. Simpan di lemari es agar menjadi alternatif pengganti es.
Baca Juga: Lima Kiat Mengatasi Lelah Mental
2. Hindari Makanan Tinggi Garam
Garam memang membuat makanan lebih gurih, tapi mengkonsumsi garam berlebihan justru membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Sodium dalam garam menarik air keluar dari sel – sel tubuh. Membuat anda merasa haus terus menerus. Makanan yang perlu diwaspadai bukan hanya makanan asin seperti keripik, atau gorengan, tapi makanan kalengan, saus kemasan, dan fast food yang mengandung sodium tersembunyi.
Solusi pintar yaitu dengan mengganti garam meja dengan bumbu-bumbu rempah yang alami seperti, bawang putih, jahe atau lain-lain. Kurangi garam saat masak di rumah, agar bisa terkontrol. Baca label nutrisi dan pilih produk dengan sodium rendah.
Baca Juga: Lebih dari Sekedar Wadah Minum: Tumbler Sebagai Identitas Sosial Gen Z
3. Konsumsi Minuman Elektrolit Murni
Air kelapa adalah minuman elektrolit alami terbaik yang sudah tersedia di sekitar kita! Satu gelas air kelapa mengandung kalium, natrium, magnesium, dan kalsium dalam proporsi yang sempurna untuk menggantikan mineral yang hilang saat berkeringat.
Air kelapa memiliki tekanan osmotik yang mirip dengan cairan tubuh manusia, sehingga lebih cepat diserap dibanding air biasa. Ini sangat ideal setelah beraktivitas fisik, berolahraga, atau setelah seharian berada di bawah terik matahari.
4. Minum Air Secara Rutin Sebelum Haus
Masalahnya bukan kita tidak tahu harus minum air, tapi kita sering lupa!. Minum 2 gelas (sekitar 250ml) pada 8 waktu tertentu seperti saat bangun tidur, setelah sarapan, pukul 10 pagi, sebelum makan siang, pukul 3 sore, setelah pulang kerja/sekolah, sebelum makan malam, dan sebelum tidur. Kuncinya adalah mengubah kebiasaan minum dari responsif (minum saat haus) menjadi proaktif (minum sesuai jadwal).
Baca Juga: 5 Spot ‘Nyore’ Tersembunyi Di Bantul: Dari Laguna Cantik Hingga Senja di Atas Bukit
5. Bawa Botol Minum Kemanapun
Menurut penelitian menunjukkan bahwa orang yang membawa botol minum sendiri cenderung minum 30-50% lebih banyak air dibanding mereka yang tidak. Investasikan dalam botol minum berkualitas yang Anda sukai, entah itu tumbler stainless steel yang menjaga suhu air tetap dingin, botol kaca yang bebas BPA, atau botol dengan infuser untuk membuat infused water. Ketika botol minum menjadi aksesoris yang Anda nikmati membawanya, Anda akan secara otomatis lebih sering minum.
Baca Juga: Nostalgia, Ini 5 Jajanan Jadul Legendaris
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi bukan soal seberapa banyak es yang Anda minum, tetapi tentang strategi hidrasi yang konsisten dan seimbang. Dengan mengombinasikan kelima cara di atas, Anda tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga mendapatkan nutrisi tambahan dan menghindari efek negatif konsumsi gula dan garam berlebih.
Mulai hari ini, ubah pola hidup agar tubuh yang terhidrasi dengan baik mendapat energi yang lebih stabil, konsentrasi lebih tajam, kulit lebih sehat, dan sistem pencernaan yang lebih lancar. Selamat mencoba!
(Tiya Ermiyati)
Editor : Iwa Ikhwanudin