RADAR MALIOBORO - Siapa yang masih sering begadang bukan karena kerjaan, tapi karena mata susah tidur? Tidur nyenyak adalah hal yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental.
Orang-orang pasti pernah merasakan hal serupa. Tidak sedikit orang yang menggunakan obat untuk membantu mereka tertidur demi memperoleh kualitas tidur yang optimal.
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi obat tidur bisa berpotensi meningkatkan risiko kanker atau kamatian dini. Walaupun hubungan sebab akibatnya belum terbukti secara pasti, mengkonsumsi obat secara berlebihan tetap berbahaya bagi tubuh.
Ada alternatif lain yang bisa coba dikonsumsi untuk membuat tidur lebih nyenyak berikut.
Pisang
Pisang ternyata bukan cuma enak buat camilan. Buah kuning ini kaya akan magnesium dan kalium yang membantu otot-otot tubuh rileks. Plus, pisang mengandung triptofan yang akan diubah tubuh jadi serotonin dan melatonin, hormon alami yang mengatur siklus tidur kita.
Susu Hangat
Ingat nggak waktu kecil sering dikasih susu hangat sebelum tidur? Ternyata ada alasan ilmiahnya lho. Susu mengandung triptofan dan kalsium yang membantu otak menghasilkan melatonin. Sensasi hangatnya juga memberikan efek menenangkan secara psikologis. Minum segelas susu hangat sambil duduk santai bisa jadi ritual yang menyenangkan sebelum beranjak ke kasur.
Kacang-Kacangan
Almond, kenari, atau kacang mete ternyata punya kandungan magnesium tinggi yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Kacang-kacangan mengandung melatonin alami yang membantu mengatur jam biologis tubuh.Ngemil segenggam kacang di malam hari bisa jadi alternatif sehat daripada gorengan atau keripik.
Yogurt
Siapa sangka, kesehatan pencernaan ternyata berpengaruh pada kualitas tidur. Yogurt yang kaya probiotik membantu menjaga kesehatan usus, yang secara tidak langsung mendukung produksi hormon tidur. Kandungan kalsium dalam yogurt juga berperan dalam pemrosesan triptofan.
Teh Herbal
Chamomile, lavender, atau peppermint dalam bentuk teh bisa jadi teman terbaik di malam hari. Teh herbal mengandung antioksidan yang memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. Yang penting, pilih teh herbal tanpa kafein ya!
Mengonsumsi makanan-makanan ini memang bukan solusi instan seperti obat tidur. Butuh konsistensi dan dikombinasikan dengan kebiasaan tidur yang baik. Yang pasti, solusi alami ini jauh lebih aman dan tidak menimbulkan ketergantungan. Tubuh kita akan belajar untuk tidur secara natural, bukan dipaksa oleh obat-obatan kimia.
(Tiya Ermiyati)