RADAR MALIOBORO - Berpuasa memang ibadah yang penuh berkah, tapi bagi penderita anemia tantanganya, cukup berat. Pusing, lemas bahkan mata yang sering berkunang-kunang menjadi kendala yang membuat puasa terasa berat. Tapi tenang, bukan berarti anda tidak bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Menurut beberapa sumber mengatakan bahwa penderita anemia tetap bisa melaksanakan puasa dengan nyaman asalkan tahu caranya. Kuncinya ada pada pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka.
- Zat Besi
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah asupan zat besi. Waktu berbuka dan sahur pastikan piring anda terisi oleh makanan kaya zat besi seperti daging, hati ayam, bayam, atau kacang-kacangan. Zat besi inilah yang akan membantu tubuh memproduksi sel darah merah lebih banyak.
- Penuhi kebutuhan cairan (Air)
Dehidrasi bisa memperparah anemia. Pastikan, penuhi kebutuhan cairan minimal 8 gelas sehari. Caranya dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman manis yang berlebihan atau yang mengandung kafein karena justru akan membuat tubuh cepat haus dan lemas.
- Kebutuhan Karbohidrat yang Kompleks
Nasi putih memang enak dan mengenyangkan, namun untuk penderita anemia sebaiknya di ganti dengan nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang. Karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lama sehingga energi bertahan lebih lama.
- Sahur Adalah Wajib
Kebanyakan orang malas sahur karena ngantuk. Tapi bagi penderita anemia, melewatkan sahur sama saja dengan membuka pintu untuk muncul gejala pusing dan lemas seharian. Sahur adalah modal energi yang kita miliki. Tidak perlu makan banyak yang terpenting adalah bergizi seimbang.
- Suplemen atau Vitamin
Jika dirasa dengan mengkonsumsi makanan begizi dirasa kurang, maka konsultasikan dengan dokter untuk mengkonsumsi suplemen atau vitamin. Suplemen bisa menjadi cadangan nustrisi yang membantu menjaga kekuatan tubuh. Tapi ingat, suplemen bukan sebagai pengganti makanan, tetap utamakan asupan dari makanan alami karena tubuh akan menyerap nutrisi alami yang lebih baik.
Dengan mengikuti tips di atas, puasa bagi penderita anemia bukan lagi hal yang menakutkan. Paling penting dan utama adalah dengarkan tubuh anda, jika memang kondisi benar-benar tidak memungkinkan, segera konsultasikan dengan dokter.
(Tiya Ermiyati)