RADAR MALIOBORO - Siapa sangka rahasia tubuh tetap bugar dan pikiran segar ternyata tidak melulu tentang olahraga. Kita hanya perlu melangka ke luar rumah mencari sinar matahari sebelum jam sembilan pagi dan membiarkan kulit terkena sinar matahari.
Berjemur di pagi hari ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya bagi kesehatan tubuh. Tidak jarang, masyarakat justuru mengangap sepele atau bahkan dihinsari karena takut kulit menghitam.
Padahal, ada banyak manfaat yang rugi jika dilewatkan. Simak penjelasan berikut.
1. Sumber Vitamin D alami
Tubuh kita butuh vitamin D untu menyerap kalsium agar tulang tetap kuat. Dibalik kehangatannya, sinar matahari adalah sumber vitamin D alami yang paling efisiens. Tanpa mengeluarkan biaya, kamu sudah mendapatkan vitamin yang dapat membantu mengurangi risiko osteoporosisi, depresi ringan atau nyeri pada tulang.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur jam biologis atau ritme sirkadian pada tubuh. Tubuh yang sering terpapar cahaya pagi, akan memproduksi hormon melatonin secara teratur, sehingga saat malam hari, tubuh mengetahui kapan waktunya berinstirahat.
3. Benteng Pertahanan Tubuh
Sianr matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan tubuh. Dengan rutin berjemur imun tubuh akan lebih sigap melawan infeksi, bakteri, maupun virus dalam tubuh, jadi tubuh tidak mudah sakit dengan cuaca yang tidak menentu
Berjemur di pagi hari sembari berjalan kaki atau olahraga ringan juga bisa menjadi awal pagi yang menyehatakan. Aktivitas seperti ini sangat membantu dan dibutuhkan oleh tubuh, agar metabolisme berfungsi secara efektif dan tubuh kita mendapatkan banyak manfaat.
Tips berjemur yang tepat:
Supaya memperoleh manfaat yang tepat, yuk ikuti tips simpel ini.
• Pilih waktu antara pukul 06.30-09.00 pagi. Dijam tersebut sinar UV belum terlalu menyengat namun sudah cukup efektif.
• Tidak perlu waktu yang lama, cukup 10 sampai 20 menit saja. Lakukan rutin setiap hari agar kamu merasakan manfaatnya
• Hindari penggunaan sunscreen di awal sesi berjemur agar sinar matahari menegenai kulit secara langsung. Jangan gunakan pakaian yang terlalu tertutup
• Agar tidak bosan, kamu bisa berjemur sambil jalan santai, menyiram tanaman, atau sekedar menyeruput secangkir teh atau air hangat.
Selain berjemur, harus diimbangi dengan hidrasi yang cukup.
Usahakan setelah berjemur minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Jangan hanya mengandalan sinar matahari pagi, harus mengkonsumi makanan bergizi, buah, sayur dan makanan lain agar asupan nutrisi tetap terjaga dari dalam.
Jadi, mulai besok pagi, luangkan waktu anda untu menyambut matahari dengan senyum dan sehat. Dari hal yang sederhana, justru yang paling berdampak besar bagi kesehatan.
(Tiya Ermiyati)