RADAR MALIOBORO - Banyak orang ngerasa sudah tidur yang cukup hingga 8 jam, tapi bangun pagi tetap capek, kepala berat, dan badan nggak segar. Masalah tersebut biasanya disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur yang kurang baik, sehingga bikin kualitas tidur menurun.
Tidur itu bukan cuma soal merem, tapi soal ngasih tubuh waktu buat benar-benar berhenti kerja. Kalau sebelum tidur masih melakukan hal-hal yang buat otak atau sistem pencernaan bekerja keras, jangan heran kalau bangun masih terasa lelah.
Berikut beberapa aktivitas yang kamu bisa hindari supaya tidur lebih berkualitas.
1. Main HP atau nonton layar
Idealnya, berhenti lihat layar minimal 30–60 menit sebelum tidur. Cahaya layar bikin otak menganggap masih siang dan menahan hormon tidur. Scroll 10 menit bisa molor jadi 1 jam tanpa sadar, dan itu membuat tidurmu tidak berkualitas.
2. Makan berat
Makan besar sebaiknya selesai minimal 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Kalau makan terlalu mepet, tubuh sibuk mencerna saat seharusnya istirahat. Efeknya perut nggak nyaman dan tidur nggak nyenyak.
3. Minum kopi, teh, atau minuman berkafein
Kafein bisa bertahan 6 sampai 8 jam di tubuh. Aman paling telat minum kafein itu sekitar sebelum jam 8 malam. Lewat dari itu, tidur bisa dilakukan namun kualitasnya turun, bikin bangun pagi rasanya kayak kurang tidur.
4. Minum alkohol kurang dari 3 jam sebelum tidur
Alkohol bikin cepat ngantuk, tapi merusak fase tidur dalam. Idealnya, hindari alkohol setidaknya 3 jam sebelum tidur. Kalau tidak, tidur jadi sering kebangun dan badan tetap nggak pulih.
5. Olahraga berat
Olahraga intens sebaiknya selesai minimal 2–3 jam sebelum tidur. Kalau terlalu malam, suhu tubuh dan detak jantung masih tinggi, bikin tubuh susah tenang saat mau tidur.
6. Tidur dan bangun beda jam tiap hari
Usahakan beda jam tidur dan bangun tidak lebih dari 1 jam, termasuk akhir pekan. Tidur jam 11 malam hari kerja lalu jam 3 pagi di akhir pekan bikin jam biologis rusak dan bikin badan terus terasa capek.
7. Overthinking
Kasur seharusnya cuma buat tidur. Idealnya, 30 menit sebelum tidur dipakai buat kegiatan tenang seperti baca-baca ringan. Memikirkan urusan sekolah, pekerjaan, hingga masa depan bikin otak susah berhenti kerja, meskipun sudah tertidur.
8. Kamar terang, panas, atau berisik saat tidur
Tidur paling optimal di ruangan gelap, sejuk, dan tenang. Suhu ideal sekitar 18–24 derajat Celsius. Lampu terang dan suara bising bikin tidur kurang berkualitas meski jam tidur panjang.
Tidur berkualitas itu soal kebiasaan. Kalau sebelum tidur masih sembarangan, jangan berharap bangun pagi langsung segar. Mulailah untuk rapihin rutinitas 60 menit terakhir sebelum tidur, karena di situlah kualitas tidur kamu ditentukan.
(Affrendi Kurniawan)
Editor : Iwa Ikhwanudin