RADAR MALIOBORO - Ramadan menjadi momen yang ditunggu-tunggu umat Islam untuk melaksanakan ibadah puasa.
Di mana umat islam diwajibkan berpuasa dari sebelum terbitnya fajar sampai waktu maghrib tiba, selama satu bulan penuh.
Berpuasa yaitu tidak memasukkan barang bentuk apapun ke dalam tubuh melalui lubang-lubang di tubuh kita seperti mulut, menahan diri dari haus dan lapar.
Saat Ramadan, memilih-milih makanan yang baik di makan saat sahur sangatlah penting.
Jika sembarang memakan makanan dan dilanjut dengan berpuasa seharian bisa memicu sakit pada perut, mual, dada terasa panas dan berakhir membatalkan berpuasa.
Terutama bagi penderita GERD, salah memilih makanan saat sahur bisa membuat GERD kumat di siang hari.
Makanan seperti mie instan, makanan manis dan gorengan sebaiknya dihindari untuk menjadi makanan sahur.
Makanan ini sering disebut makanan UPF (Ultra-Processed Food), yaitu produk industri yang melalui banyak tahapan pemrosesan dan diformulasikan dari bahan hasil ekstraksi (pati, minyak, protein) serta tambahan zat aditif (pengawet, pewarna, perasa).
Makanan ini tidak disarankan dikonsumsi untuk sahur karena makanan seperti ini dapat mengganggu regulasi dari asam lambung.
Sehingga produksi asam lebih cepat dan lebih tinggi, terutama makanan seperti itu ditambah dengan susu.
Susu itu mengandung lemak, dimana lemak itu bisa memicu produksi asam lambung lebih tinggi.
Terutama saat kondisi lambung, asam lambung bisa naik dan dapat mengiritasi dinding lambung.
Hal ini akan menyebabkan sakit nyeri di perut dan muncul keluhan seperti panas, perih hingga mual muntah.
Dua hal yang harus diperhatikan saat sahur, yaitu; makanan yang dimakan dan penjadwalan makan.
Usahakan memakan makanan yang tinggi protein dan serat saat sahur, agar lambung lebih tahan untuk melakukan puasa dan tidak menimbulkan sakit-sakit seperti yang dijelaskan tadi.
Ini dia rekomendasi makanan yang cocok dimakan untuk sahur dari halodoc:
Sup, salah satu makanan yang memiliki banyak sayur di dalamnya.
Makanan ini juga dapat menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan pada tubuh.
Nasi merah, memiliki kalori lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih.
Kacang-kacangan, mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan.
Telur, kandungan protein dan lemak pada telur dapat membuat kamu tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.
Buah pisang, kaya akan kandungan mineral seperti magnesium dan potasium. (Nur Aisyatul Jannah NR)
Editor : Meitika Candra Lantiva