RADAR MALIOBORO - Memiliki berat badan ideal tidak hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Berat badan yang berlebih diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari diabetes, hipertensi, hingga gangguan jantung.
Karena itu, upaya menurunkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat dan aman.
Di tengah maraknya tren diet instan, para ahli kesehatan mengingatkan bahwa penurunan berat badan yang sehat tidak dapat dicapai dalam waktu singkat.
Dibutuhkan perubahan pola hidup yang konsisten agar hasil yang diperoleh dapat bertahan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Mengenang BJ Habibie, Jejak Langkah Sang Bapak Teknologi dan Pejuang Demokrasi Indonesia
Salah satu langkah utama yang dapat dilakukan adalah memperbaiki pola makan sehari-hari.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan memperbanyak sayuran, buah-buahan, dan sumber protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, serta minuman manis sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.
Selain memperhatikan jenis makanan, pengaturan porsi makan juga memiliki peran penting.
Makan dalam jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh dan menghindari kebiasaan makan berlebihan dapat membantu mengontrol berat badan secara lebih efektif.
Baca Juga: Hari Pelaut Sedunia 2026 Soroti Risiko dan Tekanan Kerja Demi Jaga Stabilitas Ekonomi Dunia
Aktivitas fisik juga menjadi bagian yang tidak dapat dipisahkan dari proses penurunan berat badan.
Olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, atau aktivitas fisik lainnya, dapat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.
Tidak harus dengan latihan berat, aktivitas sederhana yang dilakukan secara konsisten sudah memberikan manfaat yang signifikan.
Di samping pola makan dan olahraga, kualitas tidur sering kali menjadi faktor yang kurang diperhatikan.
Padahal, kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar sehingga seseorang lebih mudah mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebih.
Oleh karena itu, menjaga waktu istirahat yang cukup menjadi bagian penting dalam mendukung program penurunan berat badan.
Mengelola stres juga perlu menjadi perhatian.
Tekanan emosional yang tidak terkendali dapat memicu kebiasaan makan berlebihan atau mengonsumsi makanan tinggi kalori sebagai pelampiasan.
Karena itu, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga pola makan dan aktivitas fisik.
Baca Juga: Makna di Balik Peringatan Hari Bidan Nasional 24 Juni
Pada akhirnya, menurunkan berat badan bukan tentang menjalani diet ketat atau mencari hasil secara instan.
Kunci utamanya terletak pada perubahan kebiasaan yang lebih sehat dan dilakukan secara konsisten.
Dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik yang cukup, istirahat yang baik, serta pengelolaan stres yang tepat, berat badan ideal dapat dicapai tanpa harus mengorbankan kesehatan. (Khansa Qisthi Fathinah)
Editor : Meitika Candra Lantiva