RADAR MALIOBORO - Sering merasa capek meski tidak banyak aktivitas? Atau tubuh gampang drop dan mudah sakit? Jangan langsung menganggapnya sepele.
Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah kurangnya asupan vitamin C.
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri, vitamin ini harus diperoleh dari makanan seperti buah dan sayuran.
Vitamin C punya banyak manfaat bagi tubuh.
Selain membantu menjaga daya tahan tubuh, vitamin ini juga berperan dalam pembentukan kolagen, mempercepat penyembuhan luka, melindungi sel dari radikal bebas, serta membantu tubuh menyerap zat besi.
Baca Juga: Kenapa “Separuh Aku” Noah Tak Pernah Benar-Benar Hilang dari Ingatan?
Jadi, ketika asupan vitamin C tidak mencukupi dalam waktu lama, tubuh bisa menunjukkan sejumlah tanda.
Kekurangan vitamin C yang parah dapat menyebabkan skorbut. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan antara lain:
• Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
• Gusi bengkak atau mudah berdarah.
• Kulit mudah memar.
• Luka lebih lama sembuh.
• Kulit terasa kering dan kasar.
• Nyeri otot atau persendian.
• Tubuh lebih mudah terkena infeksi.
• Suasana hati mudah berubah.
Baca Juga: Pemburu iPhone Rapat! Pemesanan iPhone 18 Pro Series Resmi Dibuka Hari Ini
Meski begitu, sering lelah atau gampang sakit tidak selalu berarti kekurangan vitamin C.
Kurang tidur, stres, anemia, kekurangan vitamin lain, hingga masalah kesehatan tertentu juga bisa menjadi penyebab.
Banyak orang mengandalkan suplemen vitamin C ketika mulai merasa tidak enak badan.
Padahal, kebutuhan vitamin C umumnya bisa dipenuhi melalui makanan sehari-hari.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 75 mg per hari untuk perempuan dan 90 mg untuk laki-laki. Perokok membutuhkan tambahan sekitar 35 mg.
Beberapa makanan yang kaya vitamin C antara lain jambu biji, jeruk, pepaya, stroberi, kiwi, paprika, brokoli, tomat, dan berbagai sayuran hijau.
Baca Juga: Film Primetime Robert Pattinson Dilarang Tayang di Malaysia
Jambu biji menjadi salah satu pilihan yang mudah ditemukan dan kaya vitamin C.
Bukan berarti semakin banyak vitamin C semakin sehat. Konsumsi suplemen dalam dosis tinggi dapat menyebabkan mual, sakit perut, dan diare. Pada orang tertentu, asupan berlebihan juga bisa meningkatkan risiko batu ginjal.
Karena itu, lebih baik memenuhi kebutuhan vitamin C dari makanan dan menggunakan suplemen sesuai kebutuhan atau anjuran tenaga medis.
Jika tubuh terus terasa lelah selama beberapa minggu, sering mengalami infeksi, gusi mudah berdarah, mudah memar, atau luka sulit sembuh, sebaiknya periksakan diri ke dokter.
Baca Juga: Insiden Co-Pilot Serang Pilot di Udara, Pesawat Flydubai Nyaris Jatuh 14.000 Kaki
Vitamin C memang penting untuk tubuh, tetapi rasa lelah dan mudah sakit tidak bisa langsung dianggap sebagai tanda kekurangan vitamin C.
Perhatikan pola makan dan kondisi tubuh secara keseluruhan agar penyebabnya bisa diketahui dengan tepat.
Editor : Meitika Candra Lantiva