RADAR MALIOBORO - Pernahkah kamu memikirkan tentang satu hal secara terus menerus dan terjebak dalam lingkaran pikiran yang tidak berujung, sehingga membuatmu kelelahan secara psikis?
Kondisi ini disebut overthinking, melansir Halodoc.com, kondisi ini membuat seseorang menganalisis, merefleksikan, atau mengkhawatirkan sesuatu secara berlebihan dan berulang-ulang, sampai terjebak dalam pikirannya sendiri.
Jangan anggap remeh, karena kebiasaan ini bisa berdampak serius pada kesehatanmu secara psikis.
Kamu mungkin akan mengalami kesulitan tidur, penurunan konsentrasi, hingga rasa lelah mental akibat rasa cemas yang berkepanjangan.
Kamu tidak perlu terus-menerus terjebak dalam situasi seperti ini.
Ada solusi praktis yang bisa kamu lakukan untuk meredakan perasaan cemas akibat overthinking, yaitu dengan menerapkan Teknik Grounding.
Mengenal Teknik Grounding
Sebelum masuk ke praktiknya, mari pahami dulu konsep teknik grounding.
Teknik grounding adalah metode yang dirancang untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu, sehingga dapat membantu dalam memfokuskan pikiran di momen saat ini.
Tujuannya adalah untuk membantu kembali "membumi" atau sadar pada kenyataan dengan menghubungkan diri pada lingkungan sekitar, sehingga perhatian bisa teralihkan dari stres internal ke realitas eksternal yang lebih stabil dan tenang.
Caranya adalah dengan menstimulasi kelima indra tubuh untuk sejenak memberikan ruang pikiran yang tenang tanpa gangguan rasa cemas, khawatir, atau takut.
Berikut adalah ragam teknik grounding yang bisa kamu coba untuk meredam kecemasan:
1. Trik Sensorik 5-4-3-2-1
Metode ini mengajakmu menggunakan seluruh panca indra untuk membantumu fokus ke realitas sekarang.
Untuk menerapkan metode ini langkahnya cukup sederhana.
Sebutkan 5 hal yang bisa kamu lihat dengan mata, 4 benda yang bisa disentuh dengan kulit, dan 3 suara yang terdengar dengan telinga.
Lanjutkan dengan mengidentifikasi 2 aroma yang bisa dicium dengan hidung, dan 1 hal yang bisa kamu rasakan atau cicipi dengan lidah.
2. Atur Napas dan Mainkan Angka
Untuk menenangkan diri dengan cara sederhana tapi efektif, cobalah latihan pernapasan dalam (deep breathing).
Tarik napas lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut hingga kamu merasa lebih tenang.
Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan metode menghitung mundur dari angka 100 secara perlahan untuk mengalihkan fokus otak dari kecemasan.
3. Sentuhan Fisik dan Gerak Tubuh
Mengalihkan kebiasaan overthinking juga bisa dilakukan dengan memberikan sensasi fisik yang nyata pada tubuh berupa sentuhan-sentuhan ke sesuatu, seperti menggenggam es batu atau merasakan tekstur kain baju.
Selain itu, lakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, atau yoga karena dapat memicu hormon endorfin yang ampuh memperbaiki mood agar merasa lebih tenang.
4. Terapi Musik dan Aroma
Jangan ragu untuk memanjakan indra penciuman dan pendengaran untuk relaksasi tubuh.
Dengarkan musik favorit yang menenangkan, lalu fokuslah pada lirik, melodi dan instrumennya.
Buat tubuhmu menjadi lebih rileks dengan menghirup aromaterapi dari minyak esensial, seperti lavender atau chamomile, yang bisa memberikan ketenangan untuk pikiran dan tubuh.
5. Visualisasi dan Tumpahkan Lewat Tulisan
Jika pikiranmu masih terasa penuh, coba pejamkan mata dan lakukan visualisasi dengan membayangkan tempat secara mendetail yang membuatmu merasa aman dan nyaman.
Alternatif lainnya, kamu bisa coba ambil kertas dan tuliskan semua kecemasanmu untuk melepaskan beban, lalu catat solusi positif agar perasaanmu menjadi jauh lebih baik.
Teknik grounding merupakan metode efektif untuk meredakan cemas dengan mengalihkan fokus dari pikiran yang mengganggu melalui pengalaman fisik di sekitarmu.
Kamu bisa menjadi lebih fokus dan meninggalkan perasaan cemas akibat overthinking.
Silakan bereksperimen dengan berbagai teknik grounding di atas hingga kamu menemukan cara yang paling ampuh dan nyaman untuk dirimu sendiri.
Semoga langkah kecil ini membantumu kembali tenang dan lebih menikmati momen saat ini. (Aqbil Faza Maulana)
Editor : Meitika Candra Lantiva