RADAR MALIOBORO - Berenang menjadi salah satu olahraga kardio selain lari.
Melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, tak terkecuali kaki.
Kicking (gerakan kaki) dalam renang gaya bebas dikenal dengan flutter kick.
Sebuah teknik yang sangat penting untuk meningkatkan kecepatan dan efisiensi dalam berenang.
Timotius Mulyadi, alias Timboi, seorang atlet renang sekaligus content creator membagikan tutorial kicking gaya bebas bagi pemula.
Berikut tutorial kicking yang dibagikan Timboi di akun TikTok miliknya, @timotiusmul.
1. Kicking dengan pegang tembok
Teknik ini dilakukan dengan berpegangan pada tepi kolam renang sambil menggerakkan kaki dengan cepat secara bergantian.
Fokus utamanya pada gerakan kaki, tanpa harus mengkhawatirkan keseimbangan tubuh.
2. Kicking dengan pegang tembok dan breathing
Teknik ini hampir mirip dengan teknik sebelumnya, tetapi ditambah dengan latihan breathing (pernapasan).
Selain melakukan flutter kick, perenang juga perlu melatih mengambil dan mengeluarkan napas secara bergantian. Biasanya dilakukan dengan posisi wajah di dalam dan di luar air.
3. Kicking dengan kickboard
Perenang menggunakan kickboard (papan renang) sebagai pegangan dengan kedua tangannya sambil melakukan flutter kick.
Dengan bantuan kickboard, perenang dapat menjaga keseimbangan tubuh di atas air, memungkinkan perenang untuk fokus sepenuhnya pada gerakan kaki.
4. Kicking dengan pegang kickboard satu tangan dan breathing ke samping
Perenang memegang kickboard dengan satu tangan, sedangkan tangan lainnya bebas.
Perenang melakukan flutter kick sambil mengatur pernapasan dengan menoleh ke samping (breathing to the side).
Baca Juga: Vespa: Dari Inovasi Hingga Jadi Ikon Budaya di Indonesia
Tangan yang memegang kickboard dilakukan secara bergantian setelah dua kali mengambil napas.
Itulah 4 teknik kicking gaya bebas yang dibagikan oleh akun TikTok @timotiusmul.
Bagi pemula memahami dan melatih teknik gerakan kaki gaya bebas dengan benar dapat meningkatkan kecepatan dan efisiensi saat berenang. (Ruhana Maysarotul Muwafaqoh)
Editor : Meitika Candra Lantiva